Đi bộ để giảm cân, bạn có thể giảm cân sau khi đi bộ sau bữa tối?

Đầu tiên, hãy đi bộ để giảm cân

　　1. Đi bộ trong giai đoạn giảm cân chính, bạn có thể làm theo cảm xúc của chính mình. Không có yêu cầu đặc biệt. Thực tế, làm thế nào để cảm thấy thoải mái, hãy nhớ thời gian thích ứng và tốc độ gần đúng của bạn.

　　2. Bây giờ bạn có thể cố gắng xác định thời gian hoặc khoảng cách của riêng bạn cho mỗi lần đi bộ, hoặc tăng dần cường độ tập thể dục của bạn. Cần lưu ý rằng quá trình này không nên vội vàng, và nên dừng lại ngay lập tức nếu sự khó chịu xảy ra.

　　3. Từ bây giờ chúng ta cần thêm một cái gì đó vào lối đi đơn điệu, chẳng hạn như vung tay. Trên cơ sở đi bộ thông thường, có ý thức tăng biên độ của cánh tay xoay phía trước và phía sau, có lợi cho việc mở rộng của ngực và vai di chuyển, và có tác dụng tốt trong việc điều chỉnh hệ hô hấp. Tuy nhiên, hành động này nên cẩn thận để không làm tổn thương người vô tội.

　　4. Trong một thời gian dài, cánh tay đung đưa chắc chắn mệt mỏi và đau nhức. Không thành vấn đề, chúng tôi có các động tác khác để lựa chọn. Bạn nên biết rằng đi bộ thường là sau bữa tối. Thực tế, chúng ta cũng có thể xoa bóp bụng khi đi bộ, và thúc đẩy tiêu hóa đường tiêu hóa để ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa. Đối với chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ, tất cả đều ổn.

　　5. Ngay cả khi bạn không thích massage, bạn có thể thực hiện phương pháp truyền thống, đó là vỗ nhẹ vào cơ thể phía sau cơ thể trong khi đi bộ, có tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn.

　　6. Nếu bạn bận rộn, bạn cũng có thể cố gắng đi bộ nhanh chóng. Nó cũng rất dễ thực hiện. Nó nhanh hơn để làm càng nhiều càng tốt. Nó nhanh hơn, tăng cường độ tập thể dục, nhanh chóng loại bỏ quán tính và thỉnh thoảng thay đổi mùi vị. .

　　7. Miễn là bạn quan tâm, bạn cũng có thể cố gắng đi về phía sau. Không chỉ thay đổi hướng, mà cả mặt đất của bàn chân nên bắt đầu từ ngón chân, giúp xoa bóp kinh mạch của lòng bàn chân. Tất nhiên, khi bạn không quen với nó lúc ban đầu, bạn có thể tiến lên và quay ngược lại.

Thứ hai, bạn có thể giảm cân sau khi đi bộ sau bữa tối?

　　Với việc cải thiện mức sống, nhiều cân nặng quốc gia là quá mức, không thể bỏ qua tác hại của béo phì, giảm cân là mục tiêu của nhiều người, có nhiều cách để giảm cân, tập thể dục, ăn kiêng, v.v. Mọi người đều muốn biết nếu đi bộ sau bữa tối có thể giảm cân, giới thiệu như sau:

　　Đi bộ sau bữa tối là rất tốt, có thể giúp tiêu hóa, không thể giảm cân, nhưng chắc chắn có thể ăn đi, nếu bạn ngồi xuống sau bữa tối, nằm xuống, chất béo là chắc chắn. Để đạt được mục đích giảm cân, bạn phải đi nhanh và đi bộ nhanh được biết đến là một trong những phương pháp tập thể dục tốt nhất trong thế kỷ 21, không chỉ bởi vì nó không bị giới hạn bởi thời gian và không gian. Trước hết, tốc độ rất quan trọng. Bạn có thể chọn đi bộ 4 km với tốc độ 1,5 km trong 12 phút, sau đó đi bộ với tốc độ bình thường trong 10 phút để phục hồi. Sau đó, bạn có thể hoàn thành 4 km ở tốc độ này và sau đó với tốc độ không đổi. Đi bộ trong 10 phút, cứ thế lặp đi lặp lại. Bạn cũng có thể duy trì đi bộ nhanh từ 30 phút đến 45 phút hoặc đi bộ nhanh. Tốc độ được duy trì ở mức 120 đến 140 bước mỗi phút.

　　Đi bộ là tốt nhất hai giờ sau bữa ăn tối

　　Đi bộ có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi, nhưng không phải lúc nào cũng giống nhau. Đối với những người muốn giảm cân, thời gian tốt nhất là hai giờ sau bữa tối. Bởi vì lượng chất béo tăng vào thời điểm này là lớn nhất, đi bộ vào thời điểm này sẽ dễ dàng giảm cân hơn.

　　Nếu bạn khăng khăng đi bộ trong 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, bạn có thể thấy hiệu quả sau 2 đến 3 tháng. Hơn nữa, theo nghiên cứu của Đại học Harvard, nếu bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được hiệu quả kỳ diệu của việc giảm cân và kéo dài cuộc sống.

　　Đi bộ sau bữa tối có thể giảm cân. Thông thường đi bộ theo nghĩa là nhàn nhã. Loại đi bộ này chỉ có vai trò trong tiêu hóa. Hiệu quả không rõ ràng đối với việc giảm cân. Như đã đề cập ở trên, để đạt được mục đích giảm cân, bạn phải thực hiện một bước nhanh chóng. Đi, đi năm đến mười cây số một ngày, kiểu đi bộ này là đối đầu, sải bước nhanh.

Thứ ba, có nhiều lợi ích khi đi bộ vào ban đêm.

　　Đầu tiên, có thể thư giãn xương, và tập thể dục cơ thể mệt mỏi và mệt mỏi do công việc bận rộn, rất tốt cho sức khỏe;

　　Thứ hai, có thể thư giãn sự căng thẳng do cạnh tranh gây ra, tăng một số tình cảm cuộc sống mờ nhạt và thư giãn suy nghĩ lo lắng;

　　Thứ ba, bạn có thể chú ý đến các cửa hàng thương mại địa phương sau đây, đánh giá cẩn thận các phong tục "nhỏ Thiên Tân" sau đây và tăng kinh nghiệm cần thiết;

　　Thứ tư, đó là để thúc đẩy một số trao đổi, để thấy nhiều khu phố của những người bạn không được nhìn thấy trong ngày, để tăng cường giao tiếp và giao tiếp;

　　Thứ năm, đó là hít thở không khí trong lành ngoài trời, giảm bớt sự khó chịu do một số máy điều hòa không khí và máy tính thay đổi cách sống;

　　Điều đáng chú ý là không nên đi bộ ngay sau bữa ăn. Tốt nhất là nên dùng hơn 30 phút sau bữa ăn. Vì dạ dày được tiêu hóa sau bữa ăn, cần nhiều máu hơn. Nếu điều này xảy ra, cơ bắp chân tay cần nhiều máu hơn. Do đó, nó sẽ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa của đường tiêu hóa. Đồng thời, một số thực phẩm không tiêu hóa được ăn tốt nhất vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Do hoạt động giảm vào ban đêm, ăn thực phẩm khó tiêu hóa cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân.

　　Thói quen đi bộ sau bữa ăn là một thói quen tốt. Nếu bạn kiên trì thực hiện trong một thời gian dài, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân. Nhưng thực tế, để đạt được mục tiêu cuối cùng là giảm cân, bạn cần chú ý đến nhiều chi tiết trong cuộc sống và không ăn quá nhiều calo. Thức ăn. Đi bộ đúng cách sau bữa ăn và ra ngoài tập thể dục ngoài trời là một thói quen tốt.

Thứ tư, cách giảm cân chính xác là gì?

　　Đi bộ là một phương pháp tập thể dục tốt, đặc biệt đối với những người có đầu gối xấu. Bài tập nhẹ nhàng và hiệu quả này cũng có thể giúp giữ dáng. Bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn muốn đi chậm hơn? Sau đó, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 8 cách để đốt cháy calo nhanh hơn mà không cần bất kỳ nỗ lực nào, sau đó nhìn xuống.

　　1, chà xát đường

　　Người bình thường đi theo bước chân, gót chân đầu tiên chạm đất, và sau đó là toàn bộ đế. Bây giờ bạn phải chạm đất từ ​​gót chân đến ngón chân, nhưng tốc độ linh hoạt hơn. Khi ngón chân của bạn chạm đất, chúng nhanh chóng rời khỏi mặt đất, giống như * Thuyền trưởng. Điều này sẽ cho phép bắp chân, gân kheo và cơ bắp của bạn tham gia vào bài tập - bạn càng sử dụng nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Để tận dụng tối đa môn thể thao này trong khi cọ xát trên đường, hãy chọn một đôi giày có khả năng giảm xóc tối thiểu và khả năng di chuyển tối đa ở phía trước.

　　2, đi bộ bước nhỏ

　　Cách tốt nhất để tăng tốc độ đốt cháy chất béo của bạn là nâng cao chân lên một chút. Sau 100 bước, hồi phục trong 1 phút, sau đó tiếp tục đi bộ 100 lần. Lần này, chiến đấu nhanh hơn 5 giây so với lần trước, lặp lại 12 lần. Trên đường đi làm hoặc đi học, bạn có thể muốn tìm cách đi bộ, do đó, cùng một khoảng cách có thể tiêu thụ nhiều nhiệt hơn.

　　3, tham gia tập thể dục cường độ cao ngắn hạn

　　Các động tác đơn giản như chống đẩy và chạy cự ly ngắn sẽ cho phép nhiều cơ bắp tham gia vào động tác đốt cháy calo. Khi bạn đang đi bộ, dừng lại năm phút cứ năm phút một lần. Theo thời gian, điều này cũng sẽ giúp trao đổi chất của bạn.

　　4, tăng tần số

　　Đeo máy dò nhịp tim cũng giống như dùng một huấn luyện viên cá nhân để thúc giục bạn giữ tốc độ với điều kiện tốt nhất. Khi bạn làm chậm quá nhiều, nó sẽ hoạt động như một sự thúc giục, và khi bạn quá nhanh, nó cũng sẽ nhắc nhở bạn chậm lại.

　　5, tìm kiếm một logo bạn có thể thấy

　　Sử dụng các điểm đánh dấu (biển báo đỗ xe, ghế đá công viên, v.v.) và sau đó tăng tốc cho đến khi bạn đạt được các dấu hiệu bạn nhìn thấy, sau đó giảm tốc độ và đi bộ cùng khoảng cách. Thỉnh thoảng, bạn có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn và xây dựng cơ bắp.

　　6, đứng thẳng

　　Khi cơ thể bạn đứng thẳng, lưng và hông của bạn hoạt động mạnh hơn. Bằng cách này bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn đi. Duỗi thẳng cột sống của bạn và giữ cho tai và vai thẳng hàng với mông của bạn.

　　7, vung tay khi đi bộ

　　Xoay cánh tay của bạn trong khi đi bộ để giúp bạn đi nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

　　8, tăng sức mạnh để đi

　　Đi bộ với một pound quả tạ ở mỗi tay có thể làm tăng đáng kể lượng calo bị đốt cháy.